Jantung merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh kita.Dan bila bicara tentang serangan jantung anda mungkin pernah mengalaminya dan bahkan mungkin tidak menyadari bahwa anda beresiko mengidapnya.Penyakit ini lama kelamaan akan menggerogoti Anda jika anda tidak mempedulikan kesehatan jantung.
Dibawah ini beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan resiko dan terhindar dari serangan jantung.
1.Batasi komsumsi lemak jenuh
Penelitian menunjukkan nbahwa mengkomsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging, dan produk dari susu ( Misalnya :keju dan mentega ), dapat meningkatkan resiko serangan jantung .Makanan jenis ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat ‘LDL’ yang dapat menyumbat arteri ( pembuluh nadi ) jantung.
Kurangi makanan yang mengandung kolesteroldengan makanan rendah lemak jenuh, misalnya : kacang sereal, daging yang tak berlemak, susu rendah lemak, sayuran yang berwarna hijau dan buah-buahan.selain itu masaklah makanan dengan menggunakan minyak rendah lemak jenuh seperti minyak kanola, minyak kacang, atau minyak-minyak zaitun.Pria dan wanita dengan kadar kolesterol total diatas 150 lebih mudah untuk menderita penyakit jantung.semakin tinggi kadar kolesterol total, semakin tinggi pula resiko terkena penyakit jantung.
Dibawah ini beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan resiko dan terhindar dari serangan jantung.
1.Batasi komsumsi lemak jenuh
Penelitian menunjukkan nbahwa mengkomsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging, dan produk dari susu ( Misalnya :keju dan mentega ), dapat meningkatkan resiko serangan jantung .Makanan jenis ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat ‘LDL’ yang dapat menyumbat arteri ( pembuluh nadi ) jantung.
Kurangi makanan yang mengandung kolesteroldengan makanan rendah lemak jenuh, misalnya : kacang sereal, daging yang tak berlemak, susu rendah lemak, sayuran yang berwarna hijau dan buah-buahan.selain itu masaklah makanan dengan menggunakan minyak rendah lemak jenuh seperti minyak kanola, minyak kacang, atau minyak-minyak zaitun.Pria dan wanita dengan kadar kolesterol total diatas 150 lebih mudah untuk menderita penyakit jantung.semakin tinggi kadar kolesterol total, semakin tinggi pula resiko terkena penyakit jantung.
2.batasi minuman beralkohol
Walaupun penelitian terakhir menunjukkan bahwa anggur merah baik bagi kesehatan jantung, namun alkohol tetap harus dibatasi.Minuman beralkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi ( hipertensi ).jika tekanan darh semakin meningkat bisa menimbulkan kerusakan organ-organ penting termasuk jantung.pada kasus-kasus yang berat, keadaan malnutrisi ( kurang gizi ) akibat ketagihan minuman yang beralkohol juga dapat menyebabkan kerusakan permanen pada otot jantung.
3.Olahraga teratur.
Penelitian menunjukkan orang-orang yang mempunya banyak aktivitas beresiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang kurang beraktivitas.hal ini dikarenakan olah raga bukan Cuma mampu menurunkan kolesterol, tapi juga membuat pembuluh darah menjadi kuat,elastis dan memperlancar peredaran darah.Olahraga dalam porsi cukup setiap harinya dapat menurunkan resiko penyakit jantung.jalan kai adalah olahraga yang baik.Disamping tidak terlalu berat , juga aman bagi mereka yang tidak boleh melakukan pekerjaan berat.namun sebaiknya sebelum memulai olahraga, Anda memeriksakan diri ke Dokter.Biasanya dokter menganjurkan latihan olahraga 30-40 menit dengan frekuensi 4-5 kali seminggu dan kombinasikan dengan latihan beban beberapa hari sekali.Ini merupakan program ideal untuk menjaga agar jantung tetap sehat.
4.Menjaga berat badan tetap stabil
Jika anda memiliki berat badan yang bberlebihan, kemungkinan untuk mengidap kadar kolesterol tinggi, hipertensi, diabetes dan penyakit jantung menjadi lebih besar.Anda dapat mengukur indeks massa tubuh untuk mengetahui apakah anda gemuk atau tidak.jika anda punya indeks massa tubuh 30 atau lebih, resiko untuk mengidap penyakit jantung akanmmenigkat tajam.Jika berat anda berlebihan, anda sebaiknya berusaha menurunkannya secara bertahap dengan melakukan olahraga dan memperbaiki pola makan.
5.Batasi Asupan garam
Jika tubuh memiliki banyak sekali garam natrium, tekanan darah mengalami peningkatan untuk membuang kelebihan natrium ini melalui air seni atau keringat.Resiko terjadinya hipertensi meningkat dengan bertambahnya usia seseorang, karena pembuluh darah menjadi kurang elastis seiring dengan bertambahnya usia.hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.Tingginya tekanan darah akibat banyaknya asupan garam natrium akan menbuat jantung bekerja lebih keras dan hal ini dapat memicu terjadinya serangan jantung.
6.Stop merokok
Orang-orang yang berhenti merokok sedikitnya selama lima tahun , memiliki resiko menderita serangan jantung yang sama besarnya dengan orang yang tak pernah merokok.merokok sangan berbahaya bagi tubuh.Tembakau dapat menyebabkan kerusakan pada jantung sama halnya dengan paru-paru.tembakau juga menyebabkan kerusakan dan penyempitan pada arteri, menurunkan efek kolesterol HDL ( kolesterol baik ) untuk melindungi jantung, menyebabkan pembekuan darah dan dapat menghambat aliran oksigen ke dalam paru-paru.Bahkan resiko terkena serangan jantung dapat meningkatkan sebesar 30% pada perokok Pasif.
7.Perlunya tempat berbagi.
Menurut Redford WIIiams, MD, professor psikiatri dan direktur Behavioural Medicine Research Centre di Durham, ada tiga faktor resiko psikososial yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, yaitu permusuhan, dikucilkan dari masyarakat, dan depresi ( rasa tertekan ).sebuah penelitian di Duke University terhadap 1368 penderita jantung menunjukkan ,separuh dari jumlah responden yang belum menikah, merasa dikucilkan oleh masyarakat sekitarnya, tidak memiliki teman atau keluarga yang dapta dipercaya untuk berbagi perasaan, dan akhirnya meninggal dunia dalam lima tahun .Sementara hasil yang didapat pada responden yang sudah menikah atau mempunya seorang teman dekat yaitu sebesar 17%.
Data diatas menunjukkan bahwa depresi berbahaya bagi jantung, sama halnya dengan faktor-faktor lainnya seperti kebiasaan merokok dan hipertensi.Jaga perasaan anda sendiri agar penyakit jantung tidak bertambah parah.Anda dapat melakukan aktivitas-aktivitas yang bisa memberi semangat dan kegembiraan bagi anda.Jalinlah persahabatan dan tingkatkan interaksi sosial dengan masyarakat dan orang-orang yang anda sayangi.Setiap manusia memerlukan teman atau seseorang untuk berbagi suka duka.Bercerita kepada seseorang yang dipercaya, dapat mengurangi beban pikiran dan mungkin dapat memperoleh jalan keluarnya.
Dengan komunikasi terbuka anda berkesempatan mengurangi beban perasaan dan stress sehingga memperoleh kesembuhan batin, dan akhirnya dapat efek positifterhadap kesehatan anda, Berzikirlah untuk mengingat Allah, agar hati dan perasaan anda selalu tenang dan tentram.Firman Allah yang artinya : “Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah-lah hatimu menjadi tenang”.
Sumber : Endang Widya / Health Today.***
